“夏太り”に注意！

近ごろの夏は、不要不急の外出を控えるように呼びかけられるほど、命に危険が及ぶとも言われる猛暑です。

夏といえば、汗をかきます。
多量の汗をかけば、一見痩せやすい季節だと思われるのですが・・・

実は夏こそ肥満になりやすい落とし穴が多い季節なのです。
危険な暑さが続く夏の生活習慣は、涼しい部屋で冷たい物に手が伸びてしまいます。
そんな何気ない行動が体の代謝を低下させ、自律神経の乱れを引き起こしているかもしれません。

そこで今回は、“夏太り”にならないよう、気をつけたい習慣についてお話していきます。

目次

１．なぜ夏なのに太るのか？

２．危険な夏の生活習慣
（１）過度な冷房の使用
（２）運動不足
（３）自律神経の乱れ

３．夏太りの敵は冷たい飲食

４．夏こそたんぱく質を食べよう！

まとめ

１．なぜ夏なのに太るのか？

夏は太るイメージがあまりないかもしれませんが、実は暑いからこそ、肥満のリスクが高まります。

汗をかく量が増えるため消費カロリーが増えているように感じますが、夏場の汗は体温調節のためのものであり、カロリーを消費しているわけではありません。
体の熱を放出して体温調節しているため、運動時の汗とは異なります。

反対に、多量の汗により体からビタミンやミネラルが失われると、脂肪燃焼の働きが低下して痩せにくい体質になる傾向があります。
その代謝の低下により、夏太りとなります。

２．危険な夏の生活習慣

（１）過度な冷房の使用

夏を快適に過ごすために冷房は必要です。
しかし、冷房で体を冷やしすぎることで体温調節の能力が低下して、基礎代謝が低下しやすくなります。
冷房の温度は２６°～２８°に設定して、体を冷やし過ぎないようにしましょう。

（２）運動不足

夏は熱中症や熱射病の危険があるため、外にでる頻度が少なります。
汗をかいていると、運動不足をあまり感じないかもしれませんが、実はこの運動不足こそ夏太りの最大の原因と言えるでしょう。
運動不足により活動量が低下するため、代謝も落ちます。
さらに睡眠の低下にもつながり、夏バテの原因にもなります。
夜のウォーキングやトレーニングジムなど、涼しい環境での運動をおススメします。

（３）自律神経の乱れ

運動不足による睡眠の質の低下とお話しましたが、この睡眠不足の低下で自律神経が乱れてしまいます。
自律神経のバランスが崩れ、代謝の低下やホルモンバランスの乱れにつながり、倦怠感や頭痛、不眠などの症状を引き起こし、常に緊張状態にあるため体のリカバリーができません。
休養面で体のリカバリーができないと、食事で補おうとします。
過食や過度に糖質を摂ってしましい、これで夏太りとなってしまいます。
夏の疲れやすい環境だからこそ、睡眠の質に気をつけて自律神経を整えましょう。

３．夏太りの敵は冷たい飲食

「そんなに食べてないのになぜ太るの？」と思う人が多いですが、見えないカロリーを摂取しています。
見えないカロリーとは、冷たい飲食です。

喉が渇いて冷たいジュースやアイスを摂取していませんか？
昼食は手軽なそうめんばかり食べていませんか？
毎晩冷たいビールを飲んでいませんか？
これらの行為は、すべて夏太りの大きな原因です。

ジュースやアイスは糖を過剰に摂取してしまい、喉の渇きをそれほど潤わせません。
ジュースやアイスが欲しくなるのは、単純な水分不足です。
まずは水を飲んで、喉の渇きを潤わしましょう。
炎天下での活動をする際は、経口補水液やスポーツドリンクなどの電解質ドリンクを飲んでも良いです。

夏になると、そうめんを食べる機会が増えますが、実はそうめんのカロリーは高いです。
そうめんは１人前（２束：１００ｇ）３５６kcalあります。
糖質量が高いため血糖値が上昇しやすく、カロリーの面でも血糖値の面でも太りやすい食品と言えます。

そうめんの変わりに、こんにゃく麺や白滝にすると１００ｇで６kcalほどしかありません。
低カロリーで満腹感もありそうめんの代役におすすめです。

夏と言えば、お祭り、ビアガーデン、ＢＢＱなど、ついついビールを飲み過ぎてしまうイベントが多くなります。
冷たい飲み物とアルコールで内臓を弱らせてしまい、基礎代謝の一つである内臓代謝の低下につながります。

お酒の飲み過ぎには注意しましょう。

※内臓代謝に関しては、ブログ「夏バテの原因は内臓疲労が原因かも･･･」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

４．夏太り予防の食べ物

夏太り予防のために食べてほしい食べ物は、“たんぱく質”です。
たんぱく質は、筋肉量の維持・向上や基礎代謝の低下を抑制する働きもあります。

たんぱく質は肉や魚に多く含まれますが、夏太り予防のためには、豚肉と大豆製品がおススメです。
豚肉や大豆製品には、たんぱく質以外にもビタミンＢ群やカリウムが多く含まれています。

ビタミンＢ群には、体の代謝を促進して脂肪燃焼に役立つ働きがあります。
さらに疲労回復効果もあるため、夏バテ予防にもなります。

カリウムには、血液循環を改善してむくみ予防の効果があります。
汗をかきやすい夏には、不足しがちな栄養素です。
豚肉や大豆製品を積極的に食事メニューに加え、夏太りを予防しましょう。

※食事や栄養素に関しては、まとめの下に関連ブログをご用意しましたので、是非ご覧ください。

まとめ

体のコンディションづくりに欠かせないのは運動、栄養、休養です。
夏太りや夏バテなどのコンディショニング不良は、決まってこの三つの要素が崩れた時に起こります。

夏場の暑い環境では、いつの間にか運動不足になり、食事も冷たいものばかり食べて、睡眠も十分にとれていないことがあります。
こんなことをしていれば、夏太りにまっしぐらです。

暑い夏こそ日々の過ごし方を意識する必要があります。
運動、栄養、休養の三つを忘れずに楽しい夏を過ごしましょう。

※食事や栄養素の関連ブログ

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• 食事：食べないダイエットは最悪
• 食事：腸内環境を整えるメリットと有効な食べ物
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この記事を書いた人

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