すべてのカギは“血液”にあり

人間の三大死因は、悪性新生物（がん）、心疾患、脳疾患です。
この三つの病気は、食事、運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣病からくるものです。

生活習慣の乱れは、肥満や老化の促進など表面上の変化も大きいですが、１番影響を受けているのは“血液”です。
血液がドロドロになり、流れが悪くなっている人は、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなり、最悪の場合突然死に至ります。

そうならないためにも健康のために最も目を向けるべきカギは“血液”です。
それでは、私たちの命にも係わる、“血液”についてお話していきましょう。

目次

１．血液について

２．血液の働き
（１）赤血球
（２）白血球
（３）血小板

３．すべてのカギは“血液”にあり
（１）病気になりにくい
（２）ダイエット効果
（３）浮腫み改善
（４）疲労回復

まとめ

１．血液について

血液とは、血管の中を流れる液体のことです。
体内の各組織に酸素や栄養素やホルモンなどを運搬する役割を担っています。
血液は、４５％の細胞成分と５５％の血漿成分に分類されます。
細胞成分は、赤血球、白血球、血小板があり、それぞれの働きにより生命を維持しています。

体内の血液量は、体重の約８％を占めています。
個人差はありますが、体重１ｋｇにつき約８０mlあると言われており、体重６０ｋｇの人の場合、約４.８Ｌの血液が流れている計算になります。

２．血液の働き

血液中には、赤血球、白血球、血小板という３系統の細胞が存在します。
それぞれ酸素の運搬や、免疫に関係する働きなど、重要な働きがあります。

（１）赤血球

赤血球は、肺で酸素を取り込み体内の各組織に酸素を運搬する働きがあります。
そのため、赤血球が不足すると、体のさまざまな組織に十分な酸素を運べなくなります。
その結果、体の臓器や組織に酸素が足りなくなり、貧血症状を引き起こします。

※貧血症状に関してはブログ「“貧血”と“鉄”の関係」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

（２）白血球

白血球は、体内に侵入してきた細菌やウイルスなどの有害物を食べて、体を守る重要な役割を担っています。
そのため、白血球が不足すると、細菌やウイルスなどの有害物を殺せなくなるため、免疫力が低下して感染症を引き起こしやすくなります。

（３）血小板

血小板は、出血を抑える止血の役割があります。
傷が数日で瘡蓋になるのは、血小板の働きのおかげです。
そのため、血小板の数が不足すると血が止まりにくく、傷の治癒が遅くなります。

３．すべてのカギは“血液”にあり

（１）病気になりにくい

風邪をひきやすい人は、血流が悪い可能性があります。
血液循環を良くして、体内の酸素の運搬能力が向上することで、臓器の働きも良くなります。
そして、白血球や血小板の働きも良くなるため、免疫力が向上して風邪がひきにくくなり、さらには擦り傷の回復も早くなります。

（２）ダイエット効果

体脂肪が多く、肥満体型の人は血流も悪い可能性があります。
体重を落とすために過度な食事制限をすると、さらに血流を悪くします。

そのため、ダイエットで注目すべきは、血流をよくするための行動です。
まずは、運動をして筋肉を動かしましょう。
体脂肪が多いと体温も低下しているため、ウォーキングやスクワットなどで下半身の大きな筋肉を動かして血流を良くしましょう。

そして、食事は肉の脂ではなく、魚の油やオリーブオイルなどの良質な脂質を摂取するようにしましょう。
特に魚の油のオメガ３には、血液をサラサラにする効果があり、血液と非常に関係のある栄養素の一つです。
血液循環が改善すると、結果的に代謝もアップしてダイエットも成功するでしょう。

（３）浮腫み改善

浮腫みの大きな原因の一つが、血液循環によるものです。
運動不足や偏った食生活で血液循環が低下します。

特に心臓から最も遠いふくらはぎは体の中でも最も浮腫みやすい部位です。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、筋肉によるポンプ作用で血液を心臓へ送り返さなければ浮腫みます。
デスクワーク途中でも、１時間おきに軽いウォーキングや足ふみをしてふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

（４）疲労回復

血液循環が良くなることで、体内の酸素の運搬能力が向上するため、疲労回復速度が向上します。
デスクワークによる肩こりや腰痛がある人は、特に筋肉の血液循環が低下している可能性があります。
筋力トレーニングやストレッチなどを行い、血液循環を良くしましょう。

まとめ

ダイエット、浮腫み、疲れやすさなど、お客様の抱える問題のほとんどは血液循環に問題があると考えて良いでしょう。
血液循環を良くするために、良質な食事、適度な運動、適切な休養をとりましょう。
体型や美容などの表面上の変化だけでなく、体内の血液に目を向けてみてはいかがでしょうか。
あなたの体のお悩みは“血液”で解決できるかもしれません。

※その他食事や栄養素については、以下のブログでもご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

• 食事：ダイエットに役立つ栄養と食事の考え方
• 食事：食べないダイエットは最悪
• 食事：腸内環境を整えるメリットと有効な食べ物
• 食事：旬の食材で体調管理

• たんぱく質：ダイエットとたんぱく質の深い関係
• 脂質：脂質を極めればダイエットは成功する
• 脂質：肥満や美容に関心のある方必見！良質な脂質の選び方
• 糖質：ダイエットで糖質は敵か！味方か！？
• 食物繊維：ダイエット、忘ちゃいけない食物繊維
• ビタミン：健康ダイエット、ビタミンを摂ろう！
• ミネラル：ダイエットで忘れがちなミネラル

• 水分：「肩こり」「腰痛」は水分不足が原因かも！？
• 小麦粉：小麦粉は悪なのか･･･!?
• 砂糖：砂糖は危険！
• アルコール：アルコールと睡眠の関係
• プロテイン：プロテインは必要か？
• 牛乳：牛乳有害説
• おやつ：「３時の おやつ」 は正しかった

この記事を書いた人

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