12月に入り、益々寒くなるこの時期に気をつけたいのは体調管理です。
    体調を管理するためには、どのようにして寒さをしのぐかがカギとなります。
    厚着、暖房、カイロなどの防寒対策も大切ですが、それだけではいけません。

    寒さをしのぐためには、体型にも大きな関係があり、筋肉で寒さはしのげます。
    なぜ寒さ対策に筋肉が重要なのか、お話していきましょう。

    目次

    1.筋肉と脂肪の違い

    2.寒いと体が震える理由

    3.体温を上げる食品

    まとめ

    1.筋肉と脂肪の違い

    人の体には、筋肉が20~40%、脂肪が5~40%存在しています。
    筋肉が多い人、脂肪が多い人では、それぞれ熱を生み出し体温を維持する力には違いがあります。
    例えるなら、“筋肉はストーブ”、“脂肪は断熱材”のようなイメージです。

    筋肉が多い人は体を動かすためのエネルギーが多く作られるので、その分体温も上がりやすくなります。
    ストーブのように自ら熱を生み出せる分、体を動かしている時は体温が上がりやすいですが、安静にしている時に体温を維持する力は弱くなります。

    脂肪が多い人は、熱を生み出しにくいのですが、安静にしている時に熱を逃がしにくいので体温が下がりにくくなります。
    逆に、断熱材のように保温効果はあるものの、体温が一度下がると上がりにくい特徴があります。

    このようなことから、筋肉と脂肪共に偏りがない状態が、寒さ対策には良い・・・と思われたのではないでしょうか。

    しかし、そうことが簡単に運ぶわけではありません。
    ご存知の通り、筋肉は使わないと減ってしまいます。
    そのため、筋肉の熱を生み出すストーブの効果を得るためには、筋肉トレーニングが必須というわけです。

    2.寒いと体が震える理由

    寒い時に体がブルブルと震えた経験は、どなたにでもあるでしょう。
    これは命を守る生理現象で、体温を維持するために全身の筋肉を小刻みに震わせて熱を生み出しているのです。
    この現象は“シバリング”といい、効率良く熱を生み出すために、筋肉を1分間に200~250回程震わせています。

    シバリングは筋肉が多い方ほど、熱を生み出せる量も多くなります。
    寒くなると肩が凝りやすくなるのは、シバリング似た無意識に肩をすくませて首周りの筋肉を収縮させることで寒さをしのごうとするからです。
    そのため、普段から運動やストレッチをしていないと、筋肉が硬直しやすく血流も悪くなるため、肩凝りやぎっくり腰になりやすくなります。

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    3.体温を上げる食品

    筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食品選びも重要です。
    特に冬場は、体を冷やさないことがポイントです。
    ここでは、摂るだけで体温が上がりやすい食品をご紹介します。

    体温を上げる食品は、冬の寒い地域で土の中で育つ根菜類が良いと言われています。
    野菜の中では、にんじん、ごぼう、生姜などがあります。

    この中で特に生姜は、料理の隠し味にも使うことができ、使用範囲が広いのでおススメです。
    生姜が体を温める理由は、生姜に含まれるジンゲロールという成分が、加熱されるとショウガオールに変わります。
    このショウガオールが体温を上げる効果を強く発揮するからです。
    紅茶などの飲み物に入れると、簡単に摂れて体が温まりやすいのでおススメです。

    その他、筋肉をつけるためのタンパク質を多く含む食品では、鶏肉、鮭、牡蠣などがあります。
    旬の食品をまとめてお鍋にしたりすると、栄養価も高いでしょう。

    まとめ

    冬は体温を上げるために代謝が高まるため、トレーニングをすることで瘦せやすくなる時期でもあります。
    さらに、筋肉トレーニングは免疫細胞を活性化させるので免疫力が高まり風邪を引きにくくなります。
    筋肉を少しでも増やして、冬を快適に過ごせる体を手に入れましょう。

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    この記事を書いた人

    株式会社ミリオン・フィットネス  
    トレーナー 那須 陸哉

    NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
    NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
    整体トレーナー
    運動特化型デイサービス トレーナー

    代表の林が講師をしていたWorld trainers academyで林に師事し当業界に入った。自宅でも常に自己研鑽に励み、トレーニングや健康に関する学習はもちろんのこと、お客様にお勧めするトレーニングやストレッチは、時間があれば常に自身で試し、お客様の生活の質向上や健康的な生活へ導く準備に余念がない。また、USJでの前職経験があり、お客様に楽しんでいただく精神はトレーナー随一と評判が高い。将来が有望な若手である。

    ミリオン・フィットネスは、吹田 千里山・南千里のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。

    ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング & リカバリーケア & ニュートリション の3点からサポートいたします。

    吹田市千里山西4丁目7番26号
    ラヴィール B101号

    千里山駅   : 徒歩3分
    緑地公園駅  : 徒歩14分


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