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    新年を迎え、気持ちも新たに「今年こそはダイエット頑張るぞ」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。
    「しかし、冬は痩せない」と思い込んでいるそこのあなた!
    実は冬こそダイエットに適したタイミングです。

    寒くて痩せにくいイメージの冬が、なぜダイエットに最適なのでしょうか。
    もう冬だからと言って、ダイエットを諦めるのは終わりにしましょう。
    では、その理由をお話しましょう。

    目次

    1.ホメオスタシス(生体恒常性)

    2.冬にダイエットがおすすめの理由

    3.冬のダイエットの注意点
    (1)メンタルケア
    (2)体を冷やさない
    (3)食事の誘惑が多い

    まとめ

    1.ホメオスタシス(生体恒常性)

    寒くなると、体はホメオスタシス(生体恒常性)の働きによって、体内で熱を発するようになります。
    ホメオスタシス(生体恒常性)とは、気温や気圧など、さまざまな変化をする環境に適応するための能力です。
    体外環境が変化しても、体内の環境を一定に保てるのは、ホメオスタシス(生体恒常性)の働きがあるからです。

    例えば
    • 暑い時は、体温を下げるために汗をかく
    • 寒い時は、体温を上げるために体を震えさせる

    これらは全てホメオスタシス(生体恒常性)の働きです。

    2.冬にダイエットがおすすめの理由

    冬は一年で一番代謝が上がりやすい時期です。
    寒い環境で、体を温めようと熱を発生させるときにエネルギーが消費されます。
    そのため、夏場よりも基礎代謝は冬場の方が高くなると考えられます。
    基礎代謝が上がる冬場は痩せやすく、特に筋肉量と内臓代謝が高いと基礎代謝は高くなります。
    冬に爆発的な代謝を促すためにも、日頃から運動・栄養・休養のサイクルを意識しておきましょう。

    ちなみに、冬以外の季節にもダイエットの味方になる要因はあります。

    • 夏:気温が高く発汗作用が促進され、冬よりも血流の良い状態で過ごせます
    • 春や秋:気候が安定しているため自律神経が安定して、運動や食事コントロールがしやすい時期です

    ダイエットはいつの時期から始めても良いのです。
    健康のためにも運動習慣をつけることや食生活を改善することは早いに越したことはありません。

    補足

    多くの人は、冬は太りやすいイメージがあると思います。
    その原因は、寒い環境を耐えるために体は脂肪を蓄えようとするからです。
    これもホメオスタシス(生体恒常性)の働きです。
    この蓄える能力は、ダイエットやボディメイクにおいては良くないと思われますが、生命の維持という意味では、とても重要な能力です。
    男性に比べて、女性は蓄える能力に優れています。
    そのため、平均寿命が男性は、81.41歳に対して、女性は87.45歳というデータがあります。(2019年データ)

    参考:厚生労働省e-ヘルスケア 平均寿命と健康寿命
    https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/hale/h-01-002.html

    3.冬のダイエットの注意点

    代謝の要素では、冬のダイエットは効果的です。
    しかし、冬だからこその問題点もあります。

    (1)メンタルケア

    冬場は、太陽が出ている時間が短く、夏場に比べて日光を浴びること少なくなります。
    日光に浴びる時間が短くなることによって、セロトニンホルモン(幸せホルモン)の分泌量が低下します。
    セロトニンは、メンタルの維持や幸福感に大きく影響を及ぼすため、冬場はモチベーションを維持することが難しいと考えます。
    セロトニンは、日光に浴びる以外にも運動や腸内環境を整えることで分泌量を増やすことができます。
    冬場のダイエットは、メンタルケアもしっかり行いましょう。

    ※メンタルケアに関しては、ブログ「メンタルケアにはトレーニング」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。
    また、セロトニンに関しては、下記のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

    筋トレの驚きの効果
    腸内環境を整えるメリットと有効な食べ物

    (2)体を冷やさない

    冬場と夏場の大きな違いは、気温です。
    気温が低いと体が冷えて筋肉が硬くなります。
    筋肉が硬くなることで、関節の可動域制限がかかり運動代謝が低下します。
    さらに、血流が悪くなり怪我や疲労の蓄積の原因となりダイエットが思うように進まなくなります。
    体を冷やさないように、温かいものを食べることやお白湯を飲んで内部から体を温めることを意識しましょう。
    筋肉の温度を上げることも重要なので、しっかりトレーニングも行いましょう。

    ※ダイエットに効果的なトレーニングを下記のブログでご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

    正月太り解消トレーニング
    太もも痩せに大切なこと
    二の腕痩せに効くおすすめトレーニング
    体幹ねじり で くびれづくり

    (3)食事の誘惑が多い

    冬場は、正月や忘年会・新年会など行事ごとが多く、食事やお酒を飲む機会が増えることで、食事コントロールが難しい時期です。
    さらに仕事やプライベートでも忙しくなり、運動頻度が減り冬場に太る人は多くいます。
    冬場は、外気温が低いため体を温めようと代謝が上がりやすくなりますが、逆に寒い環境を耐えるために脂肪を蓄えようと体は働きます。
    特に筋肉量が低く、体脂肪率が高い人は、冬場の方が食べたものを脂肪にする作用が強く働き太りやすい傾向にあります。
    そのため、定期的に運動頻度を保ち筋力アップを図ることで、冬に痩せやすい体になります。

    まとめ

    冬は基礎代謝が上がるため、食事コントロールと運動頻度を増やすことでダイエットは成功します。
    夏まであと半年もあります。
    今からダイエットとボディメイクを始めて、夏の準備をしませんか。
    “2023年こそは”と意気込んでいる方は、ぜひミリオン・フィットネスへご体験にお越しください。

    この記事を書いた人

    株式会社ミリオン・フィットネス  
    代表取締役 林 界斗

    NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
    NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
    カイロプラクティック整体院 トレーナー
    運動特化型デイサービス トレーナー

    「健康をテーマに運動を通して一人でも多くの方へ幸福を捧げたい」と思い、ミリオン・フィットネスを創業。お客様をはじめトレーナーへの指導、さらにラジオ番組においても運動指導をおこなうなど、アスリートから一般の方、子供から高齢者まで、幅広いお客様のご期待に添うべく活動している。
    主な出演:ABCラジオ「全力投球!!妹尾和夫です。サンデー」、FM守口「疋田哲夫の哲ちゃん”哲学”」

    ミリオン・フィットネスは、大阪 肥後橋のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。

    ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング & リカバリーケア & ニュートリション の3点からサポートいたします。

    大阪市西区京町堀1丁目7番22号
    クレグラン京町堀 501号

    肥後橋駅   : 徒歩2分
    淀屋橋駅   : 徒歩6分
    本町駅    : 徒歩7分
    梅田堂島地下街: 徒歩15分


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