忘年会シーズン！太らないためにトレーニング

２０２３年も残り１カ月。
これから忘年会シーズンで、食事コントロールが難しくなる時期です。
太るのを気にせずに忘年会を楽しみたい！
そんなあなたに朗報です。
忘年会太りを予防できるトレーニングをご紹介しましょう。

目次

１．なぜトレーニングをすれば太りづらくなるのか
（１）グリコーゲンを消費できる
（２）安静時代謝が向上する

２．おススメのトレーニング
（１）スクワット
（２）プッシュアップ
（３）インターバル速歩

３．トレーニングは飲み会の前後がおすすめ

まとめ

１．なぜトレーニングをすれば太りづらくなるのか

（１）グリコーゲンを消費できる

別の言い方をすると、「消費カロリーが増える」ということです。

人が活動するためには、エネルギーが必要です。
そのエネルギーの材料となるのが糖質と脂質です。
運動で最初に利用されるのは糖質で、この糖質はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯められています。
したがって、運動してエネルギーであるグリコーゲンをあらかじめ消費しておけば、飲み会での食事が脂肪に変換されにくくなります。

食べたカロリーは、運動で使用したグリコーゲンとして筋肉や肝臓に再び補充されるため、脂肪になる量が減り太りづらくなります。

（２）安静時代謝が向上する

トレーニングをすることで、血流が良くなり体温が上がり代謝が向上します。
トレーニングの中でも、筋トレは特に効果が高いです。

ランニングなどの有酸素運動は、動いている間に脂肪が燃焼されます。
逆に筋トレの無酸素運動は、グリコーゲンがエネルギーになるため、脂肪は運動中よりも運動後の方が燃焼しやすくなります。

筋トレ後は、体の酸素が少ない状態が長くて２４時間続きますが、消費した酸素をゆっくり時間をかけて補充しており、その間ずっと脂肪が燃えやすい状態になっています。
実は、リカバリーとして自然に呼吸をして全身に酸素を取り戻しているだけで、カロリー消費を促進してくれているのです。

この現象をＥＰＯＣ（運動後過剰酸素消費量）といい、筋力トレーニング後のボーナスタイムのようなもので、体を回復させるために働いているために代謝が上がるのです。

２．おススメのトレーニング

（１）スクワット

下半身の筋肉を動かして、満遍なく鍛えることができます。
下半身には全身の７０％の筋肉があるので消費カロリーも大きいです。

強度が足りない方は、水の入ったペットボトルを胸の前で持つと良いでしょう。
１５回３セットを目標にしましょう。

（２）プッシュアップ（腕立て伏せ）

上半身のトレーニングで、腕立てと書きますが、ターゲットとなる主な部位は胸です。
下向きで体を支えるので、腹筋も同時に鍛えることができます。

難しい方は膝をついて実施してみてください。
１０回３セットを目標にしましょう。

（３）インターバル速歩

早歩きとゆっくり歩くのを交互に行います。
まず早歩きを３分間して、そのままゆっくり歩くのを３分間、これで１セットです。
理想は、計５セットの３０分間歩きましょう。

普通のウォーキングに比べ筋トレ要素もあり、持久力や太ももの筋力が向上します。
走るのにハードルを感じられる方におススメです。

３．トレーニングは飲み会の前後がおすすめ

飲み会を罪悪感なく楽しむには、トレーニングで体を動かす時間を確保することが重要です。
普段から運動習慣がある方も、トレーニングを飲み会の前日～翌日に行うのがおススメです。

上記２．でご紹介したのは、ジムに通われていない方でも、自宅や公園で手軽にできる種目です。
上記の３種目を組み合わせて週２回行えば太りにくくなるでしょう。

時間が確保しづらい方は、移動でインターバル速歩をしてみてください。
駅や家までの運動だけでも効果的です。

飲み会後に浮腫みやすい方も、筋肉を動かすとポンプ作用で血流やリンパの流れが改善されます。
浮腫んだ場合は、飲み会の翌日にトレーニングすれば緩和するでしょう。

まとめ

トレーニングを頑張った後のお酒や料理は、いつもよりも格段に美味しいと思いますがが、１度の飲み会では太らなくとも、頻度が上がれば体型は変わってしまいます。

また、脂肪はすぐには増えないですが、すぐに減ることもありません。

罪悪感なく忘年会を楽しむためにも、日頃から運動習慣をつけましょう。

※ダイエットに関しては、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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この記事を書いた人

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