体の動きが意識を変える

姿勢や動作が、意識に影響を与えることをご存じでしたか？
“体の動きが意識を変える”すなわち、運動で意識のコントロールはできるということです。
運動は、ダイエットやボディメイクに注目されがちですが、ストレス社会と言われる世の中で、メンタルケアや意識のコントロールへの効果の方が重要とされています。

３月も後半となり、４月から新しい環境や新生活になる人も多いのではないでしょうか。
何かと変化が多い時期、新生活にわくわくする人もいれば、不安で憂鬱な人も多いでしょう。
また、仕事の疲れ、人間関係、スマホ依存などで、メンタルはどんどん疲れていきます。
メンタルの疲れから、気分が落ち込み、最悪の場合は、精神疾患を引き起こすかもしれません。
そうならないためにも、皆さんに知っていただきたく、“意識をコントロールする方法”についてお話ししていきます。

目次

１．体の動きが意識に影響する

２．意識をコントロールする方法
（１）気持ちを上げるスキップ
（２）気持ちを落ち着かせる深呼吸

まとめ

１．姿勢や体の動きが意識に影響する

脳科学者や心理学者の間では、意識が体の動きに影響するのではなく、体の動きが意識に影響するといわれています。
例えば、猫背で下を向いて歩いている人と、姿勢を正しく胸を張って堂々と歩いている人では、幸福度に関係するセロトニンやドーパミンの分泌量が堂々と歩いている人の方が多いことがわかっています。

人間には“笑う”という感情表現がありますが、楽しいから笑うのでなく、笑うから楽しくなるのです。
脳が状況判断をしているのは、目で見ている情報ではなく、体の諸器官から送られてくる情報を頼りにしています。
「笑っているのだから、私は楽しいのだ」と脳が勘違いして、気持ちが本当に楽しくなっていくのです。

実際に、きついトレーニングをしている場面で、笑う人は珍しくありません。
これは、運動で心拍数が上がり、セロトニンやドーパミンの分泌量が上がって、脳が今は楽しいと察知するからです。
そのため、運動や笑うトレーニングなどは、うつ病の改善策としても用いられています。

※トレーニングとメンタルの関係に関しては、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください

メンタルケアにはトレーニング
筋トレは最強の自己投資だ！
五月病はパーソナルトレーニングで吹き飛ばそう！

２．意識をコントロールする方法

（１）気持ちを上げるスキップ

幸福感を高める動きにスキップがあります。
スキップをしている人を見て、落ち込んでいるように見えません。
スキップは楽しい時を表現する動きだからです。

ポイントは、上手にスキップをしたり、動作手順を考えながらではなく、自分なりのスキップで良いのです。
たとえ、変な動きになっても、変な動きをしている自分が面白くなり、楽しくなるからです。

その他にも、ダンスも良いでしょう。
音楽に合わせて、リズムに乗せて踊るということも、楽しさの表現です。

スキップやダンスが恥ずかしい人は、普段の動作を速くする、遅くする、そうすると動作に緩急がうまれて、心拍数を刺激します。

（２）気持ちを落ち着かせる深呼吸

気持ちを落ち着かせる方法として、深呼吸があります。
深呼吸は、緊張している時や、気分を整える時に行います。
心拍数が上がれば気分が上がるように、心拍数を下げることで、気分を落ち着かせることができます。

心拍のコントロールは、呼吸です。
深呼吸のように、ゆっくり呼吸をすることで、リラックスしようとしていることを脳が察知して、抑制性神経伝達物質（リラックスに関係する神経伝達物質）を出すことで、気持ちを落ち着かせます。

まとめ

「疲れた」と感じるのは、メンタル疲労だけでは、気づきにくいです。
運動をすることで、筋肉に疲労を起こして、疲れたことを脳に教えてあげることが重要です。

心拍に緩急を与えて、興奮した状態とリラックスした状態を生活に入れることで、意識は変わっていきます。
意識が高い人がトレーニングをしている人ではなく、トレーニングをしているから日常生活の意識も変わっていくのだと私は感じています。

まだ運動をしていない人は、新生活を期に運動習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

※トレーニングがおススメな理由に関しては、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

筋トレの効果を見直そう
筋トレの驚きの効果
ファンクショナルトレーニングで症状を根本解決
トレーニングは運動機能にも注目！
医者もびっくり運動は最強の“予防薬”
パーソナルトレーニングジムを“サードプレイス”に
トレーニングで骨を強くする
脊柱管狭窄症は運動で予防できる

この記事を書いた人

ミリオン・フィットネスは、大阪 肥後橋のリピートが多い　予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。

ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング ＆ リカバリーケア ＆ ニュートリション の３点からサポートいたします。

大阪市西区京町堀１丁目７番２２号
クレグラン京町堀　５０１号

肥後橋駅　　　：　徒歩２分
淀屋橋駅　　　：　徒歩６分
本町駅　　　　：　徒歩７分
梅田堂島地下街：　徒歩１５分