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【お悩み／ご要望】
仕事柄、前かがみの姿勢での作業が多く、仕事終わりには肩の重だるさがありました。慢性的な肩こりもあり、ひどい時には頭痛がでたりしていました。猫背の姿勢を改善したいと思いジムへ通うことを決めました。
【主なトレーニング】
肩甲骨周りが硬く、首回りの筋肉が緊張していることが肩こりの原因でした。ラットプルダウンやシーテッドロウなどのトレーニングで肩周りの筋肉を動かしました。使うべき筋肉が働かないと、正しい動作ができないことを知り、今では体の使い方がだいぶんわかってきました。
【得られた効果】
ひどい肩こりがありましたが、肩甲骨の動かし方や背中のトレーニングを行ったことで、以前に比べてとても楽になりました。体が変化していくことも嬉しいですが、肩周りがどんどん軽くなっていくことを実感して仕事の後も疲れにくくなりましたっています。
【今後の目標】
仕事柄どうしても下を向きながら作業をしなければならないので、骨盤や身体全体が左側に回転している癖があると教えてもらいました。トレーニングを始めて少しずつ体のバランスも整ってきたので、今後も継続して姿勢を保つための筋力の維持と向上をしていきたいです。
【お悩み／ご要望】
昔から体が硬く、年齢を重ねるとともに腰痛がでるようになりました。運動不足も原因の一つと思い、ジムに通うことにしました。トレーニングやストレッチをしてみると自分の体の硬さを改めて感じ、柔軟性や筋肉のバランスに課題を感じました。
【主なトレーニング】
シーテッロウやラットプルダウンで背中のトレーニングを行い、肩甲骨の動きが少しずつ改善してきました。股関節の動きをよくするためにお尻のトレーニングも行っています。
一番奥が深いと感じたのは、呼吸のトレーニングです。普段何気なく行っている呼吸ですが、トレーニングの中で腹圧コントロールを行うことで、腰の過度な動きがなくなりました。
【得られた効果】
毎年冬になると突発的に腰痛がありましたが、トレーニングをするようになってからはなくなりました。特にもともとかなり姿勢が猫背だったのですが、少しずつ改善していることも実感しています。
【今後の目標】
今後も腰痛予防のためにとトレーニングを頑張ろうと思っています。仕事柄スーツを着こなしたいので、同時にボディメイクも進めていき、体のシルエットが綺麗にみえるようにしたと思っています。
【お悩み／ご要望】
仕事で長時間立ちっぱなしになることが多く、膝に痛みがでてきました。もともとボクシングジムに通っていましたが、体の使い方を一から教えてもらおうとパーソナルジムへの入会を決めました。
【主なトレーニング】
膝の痛みがあるため、トレーナーと相談しながらトレーニングプログラムを組んでいます。内ももや太もも裏が硬く、股関節の可動域がとれていないことも膝痛の原因の１つになっていました。そのたためワイドスクワットやヒップヒンジなどの筋肉の伸張を利用したトレーニングを積極的に行っています。
【得られた効果】
トレーニングを始めてから以前よりも長時間歩けるようになり、休日には趣味の山登りやゴルフなどに積極的に行っています。もともと夜型でしたが、少しずつ健康志向になり、今では朝活を行うようになり、最近では晴天ヨガなどにも参加しています。
【今後の目標】
膝痛は慢性的なものでもあるため、今後もトレーニングを続けて予防に努めていきます。最初できなかったトレーニング種目も徐々にできるようなってきているので、次は懸垂をできるようにこれからもしっかりトレーニングを続けていきます。
【お悩み／ご要望】
運動はあまり好きでなく、特に最近は在宅ワークで家から出ることもほとんどなくなり、運動不足が加速した感じでした。人と話す機会も減ったことで、精神的にもストレスが溜まっていましたが、知人の誘いでジムに通うことにしました。
【主なトレーニング】
１週間に１回のトレーニングで、全身を万遍なく鍛えています。特に筋肉量が多い下半身トレーニングを多めにしてもらい、筋肉量が増えているのを実感しています。最初は自重スクワットですらしんどく、開始１０分でリタイアしていましたが、今では最初のトレーニングメニューの倍以上をこなせるようになりました。
【得られた効果】
トレーニングを始めてから気分がポジティブになり、物事を積極的に考えるようになりました。最初は運動不足解消程度に思って通っていましたが、今では生活の一部になっています。知人と一緒にジムに通っているので、トレーニングの達成感を共有できることも充実感に繋がっています。
【今後の目標】
パーソナルジムは一見仕切りが高いように感じていましたが、自分にあったトレーニングプログラムを作成してくれるため、無理なく続けられています。健康的にストレスを発散ができているので、次は理想体型になってもっと自信をつけたいとポジティブに考えています。
【お悩み／ご要望】
もともと細い体型で体力がなく、美容師で立ち仕事なので毎日疲れて寝むれないとこともありました。そこで体力強化をしようとジムに通うことを決めました。
【主なトレーニング】
疲れやすい原因は姿勢の悪さもあるということで、丸まった背中を整えるためラットプルダウンやベントオーバーロウを行いました。胸椎の動きが硬いため、首や腰が過度にストレスを感じてしまっていると説明をうけ、自宅でできる胸椎のストレッチも教えてもらい実践しています。ジムに通った経験がなく、とてもしんどいイメージでしたが、自分の体力レベルにあったトレーニングプログラムを提供してもらえるので、無理なく続けられています。
【得られた効果】
もともと細身だった体に筋肉がつき、友人や職場の人たちにも「腕が太くなったね」や「肩幅が広くなったね」など声をかけてもらえるようになりました。毎回のトレーニングで筋肉痛が必ずきますが、仕事やプライベートで遊びに出かけても疲れにくくなりました。
【今後の目標】
体力が向上していることが実感できているので、次は筋肉のカットラインをだしてメリハリのある身体を目指していきたいです。美容院に来店されるお客様にもパーソナルジムに通ている方が多くおられるので、話のネタにもなって仕事にも活かせています。
【お悩み／ご要望】
昔、ダイエット目的でジムに通っていましたが、辞めてからはかなり体が鈍ってしまいリバウンドしてしまいました。再度ダイエットに挑戦しようと、ジムを探していたところこちらのジムに出会いました。
【主なトレーニング】
普段の日常動作の時の活動代謝をあげるには、各関節の動きを良くして筋肉の可動域を増やすこと大事だということで、全身を万遍なくトレーニングしています。特にスクワット系の動作は足のトレーニングですが、姿勢を保つために体幹部を意識するだけで、全身をトレーニングしている感覚になりました。
【得られた効果】
私の場合は、体重に落ち幅があったため１週間に１㎏くらいのペースでダイエットを進めることができました。体重が減少したこともありますが、ランニングを行った際に、以前より軽やかに足が動いたのでトレーニングの効果を改めて感じました。
【今後の目標】
学生時代は陸上部で走るのが好きなので、次の目標はフルマラソンへの出場や山登りなどに挑戦したいと思っています。体重が落ちていくことも嬉しいですが、体が軽くなったことで、動くことの楽しさを再度感じられたことが何よりうれしいです。
【お悩み／ご要望】
結婚式があったため、ウエディングドレスを綺麗に着たいと思いジムに通いました。肩回り(鎖骨や肩甲骨)が露出しているドレスだったため、そのあたりが綺麗になるようなトレーニングを希望しました。
【主なトレーニング】
ラットプルダウンやシーテッドロウで背中の筋肉をメインに鍛え、特に肩甲骨の動きが苦手だったため、リカバリーケアの時に肩甲骨はがしを入念に行ってもらいました。背中の筋肉を働かせる際に骨盤の安定性が重要だと説明を受けたため、ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットで骨盤を安定させるトレーニングも行いました。
【得られた効果】
トレーニングの効果もあり、結婚式本番では気にしていた鎖骨や肩甲骨が綺麗に仕上がり会場のみんなからたくさん褒めてもらいました。ボディメイクのことしか考えていませんでしたが、趣味で行っていたゴルフの飛距離が伸びたのとパターが安定するようになったのは驚きです。
【今後の目標】
体力の維持と向上のために運動は一生続けないといけないので、これからも健康のために続けていこうと思っています。年齢的にもこれから身体に出てくると思いますが、アンチエイジング効果も期待してさらに頑張っていこうと思います。
【お悩み／ご要望】
パソコン作業や書き仕事が多く、仕事が立て込むと肩の上がりにくさやしんどさを感じていました。仕事に没頭するあまり、ストレスの発散もうまくできていませんでした。仕事後の疲れもひどく表れるようになったこともあり、運動の習慣をつけようと思いました。
【主なトレーニング】
ベンチプレスやラットプルダウンなどのトレーニングで胸周りや背中のトレーニングを中心に行っています。特にラットプルダウンでは肩甲骨が動いている感覚がわかりやすく、以前よりも肩甲骨周辺が動きやすくなりました。
【得られた効果】
１年以上通っていて、トレーニングの重量が重くなっていくのが嬉しいです。特に体がどんどん変化していくのがわかるため、鏡で自分の体を見ることが好きになりました。
仕事後も疲れにくくなってきて、プライベートでも家族や友人や、若い人たちとも思いっきり遊べる体力がつきました。
【今後の目標】
１週間に１回のトレーニングが習慣化され、毎週の楽しみになっています。次の目標はシックスパックの体を目指していて、食事面もストイックに行っております。トレーニングの成功例が増えることで自信がつき、この自信が仕事にも活きています。
【お悩み／ご要望】
年齢を重ねるとともに、動いた時の体のしんどさや体力の衰えを感じるようになりました。もともと腰痛をもっているため、整体に通っていますが運動頻度は月に１回ゴルフに行くくらいでした。運動をしっかりするように息子の勧めもあり、ジムに通うことにしました。
【主なトレーニング】
６０歳という年齢もあり、あまりきついトレーニングはできないため、自重スクワットやバランスボールトレーニングをメインに行っています。パーソナルトレーニングなので、自分に合ったトレーニングプログラムを作成してくれるため、ジムに通ったことのない私も無理なく通えています。
【得られた効果】
ゴルフ後に左腰の張りが気になっていましたが、最近は特に気にならなくなりました。身体の硬さから最初はできなかったスクワットも今ではスムーズに深い位置までしゃがむことができるようになりました。
トレーニング後には整体レベルのストレッチがついているので、その効果もあり身体が以前より楽になっています。
【今後の目標】
人生１００年時代と言われている時代なので、少しでも自分の足で歩き続けられるようにこれからもトレーニングを続けていこうと思っています。
健康寿命を延ばすためには、筋力の強化が必須なのでこれからもがんばります。
【お悩み／ご要望】
バスケットボールの社会人チームに所属していて、接触プレーの時に大きい選手にフィジカルで負けてしまっていました。もともと体の線は細い方だったので、学生時代は気にしていませんでしたが、社会人になると体の大きさ差がかなり不利になることを実感してウエイトトレーニングを取り入れることを決めました。
【主なトレーニング】
全身万遍なく鍛えるために、スクワットやデッドリフトやベンチプレスなどのベースとなるトレーニングを中心に行っています。そこにバスケットボールに必要な俊敏性や反応力を向上させるようなトレーニング組み合わせて行っています。
【得られた効果】
トレーニングを開始して半年くらいがたつと、筋肉がついてきた感じがあり、試合で当たり負けしないようになりました。その時にトレーニングの効果を実感し嬉しかったです。ただ当たり負けしない体づくりだけでなく、相手のパワーを利用し相手を上手くいなすトレーニングも行い、試合でも無意識に発揮でき、以前よりもバスケットボールが楽しくなりました。
【今後の目標】
トレーニングの効果がバスケで活かせているのも嬉しいですが、シンプルにウエイトトレーニングの重量が重くなっていくのも楽しくなっています。毎年トレーナーさんと相談してトレーニング種目の重量目標を作っています。今の目標はデッドリフトを１３５㎏を持ち上げることなので、それに向けてこれからも頑張ります。