腱鞘炎の対処法

スマートホンを長時間操作することで、体への負担が増えています。
スマホ首とも言われている“ストレートネック”もその一つですが、首だけではなく、腱鞘炎になる方も増えているようです。

仕事やプライベートで、なくてはならなくなったスマートホンやタブレット。
便利な日常を豊かにするものではありますが、便利な生活になった一方、体へ問題を及ぼしています。

ストレートネックについては、別のブログで既にお話しました。
では、腱鞘炎になったら、どのように対処すればよいのか、お話ししていきましょう。

目次

１．腱鞘炎とは

２．腱鞘炎の種類
（１）バネ指
（２）ドケルバン病

３．安静とストレッチが大事

まとめ

１．腱鞘炎とは

手首や指に多く発症する炎症のことをいいます。

腱は骨に筋肉を結びつけている部分で、手指の所々には靱帯性腱鞘というトンネルのような存在があります。
自転車を想像していただくとイメージしやすいと思います。
自転車のフレームが骨、ブレーキが筋又は腱、フレームに沿ってブレーキを固定している部分が腱鞘です。
手指を動かすためには、腱が腱鞘の中をスムーズに動かせるかがカギになります。

しかし、日常で手を使い過ぎると、腱と腱鞘がこすれ合い、摩擦が激しくなります。
そのことで、腱鞘が分厚くなり、腱の通り道が狭くなって腫れや痛みが出てしまいます。
腱鞘炎は、長時間手首に負担がかかることを行っている方に発症しやすい症状です。

具体的な例では、赤ん坊を抱いているお母さん、フライパンをよく持つ主婦さん、パソコンやスマートホンの操作が多い職業の方などが挙げられます。
女性に特に多く、更年期、加齢、妊娠出産でホルモンバランスが乱れることがきっかけであるといわれています。

２．腱鞘炎の種類

腱鞘炎は手首か指のどちらに起こるかで種類が分かれます。

（１）バネ指

指を伸ばそうとすると勢いよくバネのようはねて戻ることから、バネ指といわれています。
指を動かそうとした時に引っかかり、関節が硬くなってしまいます。
指を曲げる腱は親指に１本、他の指に２本ずつあり、親指、中指、薬指の第二関節に起こりやすい症状です。

（２）ドケルバン病

手首の親指側の腱に炎症が起こる症状で、狭窄症腱鞘炎ともいわれます。
手をパ―に開くと親指の付け根に筋が２つ出ます。
この筋は、長母指外転筋と短母指伸筋の腱で、これらをまとめている腱鞘が分厚くなり症状が現れます。
親指は日常的によく使うので、負担が蓄積しやすく炎症が起こりやすい部分です。

３．安静とストレッチが大事

腱鞘炎の状態によっては、注射や手術が必要な場合があります。
手首や指を使い過ぎると炎症が収まらないため、テーピングで固定して、できるだけ曲げ伸ばしは控え安静にしましょう。

しかし、動かさないままにすると、関節が固まり伸びなくなってしまいます。
可動域を取り戻すためにも、適度なストレッチもするように心がけましょう。
ストレッチのやり方は、手首を反対に曲げて伸ばしたり、指を１本ずつ反らして伸ばせば固くなるのを予防できます。

腱鞘炎の特徴として、肩こりも同時に感じている方が多いようです。
肩の肩甲骨が動かないと何事も肘から先に頼りすぎてしまい、手に負荷が集中しやすくなります。
末端部分の手だけでなく、根元の肩周りも動かすべきだと考えています。
そのため、こまめに肩回しをして肩甲骨をほぐすことをおススメします。

まとめ

トレーナー目線での対処法をお話しました。
手はいつも動かしていますが疲労を感じにくく、炎症が起きてから腱鞘炎だと気づくことが多いようです。

再発しないためには、手ばかりに負担をかけずに使えるかがポイントです。
手首や肩周りを定期的にほぐして、無意識のうちに溜まる疲労を回復させましょう。

※トレーニングがおススメの理由に関しては、以下のブログでも詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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この記事を書いた人

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