「運動しないといけないのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」
これは多くの人が感じている本音やと思います。 そんな時に、いきなりランニングや筋トレを始める必要はありません。 まずは“歩くこと”からで十分です。
”たかが歩く””されど歩く”ということで、歩くことの重要性をお伝えしていきます。
目次
１．なぜ「歩く」ことが大切なのか
２．どれだけ歩けば良いのか？
３．歩くときのポイント
まとめ
１．なぜ「歩く」ことが大切なのか
１日どれくらい歩いていますか？
在宅ワークや宅配サービスが充実化したことで、以前より歩くことが減った人が多いのではないでしょうか。実際に当ジムの会員様からも「最近歩いていない」と仰られる人が多いのが現状です。
歩くことは、誰でも簡単に始められます。
今日から始められる最もシンプルな運動です。 それでいて、体にはしっかり効果があります。
- 血流が良くなり、代謝が上がる
- 脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなる
- 自律神経が整い、ストレスが軽減される
- 膝や腰への負担が少なく、ケガのリスクが低い
特に運動習慣がない人ほど、「歩く」だけで体は変化を感じやすいです。
２．どれだけ歩けば良いのか？
よく「1日1万歩」と聞きますが、最初からそこまで目指す必要はありません。
目安は1日15〜30分。
- 通勤で一駅分歩く
- 夜ご飯のあとに近所を少し散歩する
- エレベーターを使わず階段を選ぶ
この程度でOKです。 大事なのは「距離」や「歩数」よりも、毎日体を動かす習慣を作ることです。
３．歩くときに意識したいポイント
せっかく歩くなら、少しだけ意識してみてください。
- 背筋を軽く伸ばす
- 視線は前へ
- 腕を自然に振る
- 少しだけテンポよく歩く
これだけで、ただの散歩が立派な運動になります。
まとめ
歩く習慣が身についてくると、体力が少しずつついてきます。
- 階段がしんどくなくなる
- 疲れにくくなる
- 体を動かすことへの抵抗が減る
そうなった時に、 「ちょっと筋トレしてみようかな」 「ジム行ってみようかな」 と自然に次のステップへ進めます。
いきなり完璧を目指さなくていい。 まずは一歩、外に出て歩くことが何より大事です。
この記事を書いた人
株式会社ミリオン･フィットネス
代表取締役 林 界斗
NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
カイロプラクティック整体院 トレーナー
運動特化型デイサービス トレーナー
「健康をテーマに運動を通して一人でも多くの方へ幸福を捧げたい｣と思い､ミリオン･フィットネスを創業。お客様をはじめトレーナーへの指導、さらにラジオ番組においても運動指導をおこなうなど、アスリートから一般の方、子供から高齢者まで、幅広いお客様のご期待に添うべく活動している。
主な出演：ABCラジオ「全力投球！！妹尾和夫です。サンデー」、FM守口「疋田哲夫の哲ちゃん”哲学”」
ミリオン・フィットネスは、大阪 肥後橋のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。
ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング ＆ リカバリーケア ＆ ニュートリション の３点からサポートいたします。
大阪市西区京町堀１丁目７番２２号
クレグラン京町堀 ５０１号
肥後橋駅 ： 徒歩２分
淀屋橋駅 ： 徒歩６分
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