ゴルフをする方に多いゴルフ肘という症状、当ジムの会員様にもゴルフ肘に悩んでいる方がいます。
ゴルフ肘の症状は、ゴルファーだけでなく事務仕事でパソコンのタイピングをよくする方でも症状が現れることがあります。
一般的の方にも起こりうるゴルフ肘。症状や原因について詳しく解説していきます。
目次
１．ゴルフ肘の症状
２．原因と改善方法
まとめ
１．ゴルフ肘の症状
ゴルフ肘とは医学的な名称として上腕骨内側上顆炎といいます。
上腕骨内側上顆は肘の内側にあり、手の平を上にして肘を伸ばした時に出る骨の突起のことです。
この突起である上腕骨内側上顆には複数の筋肉がまとめて腱として付着しており、肘に負荷がかかり過ぎるとこの辺りに炎症が起きてしまいます
日常生活では物を掴んだり、カバン持ったり、ドアの開け閉めなどで痛みが出やすいです。
症状が悪化すると肘の曲げ伸ばしさえもしにくくなり、手首を曲げただけで痛みが出るようです。
２．原因と改善方法
痛みが強い時はまず安静にして冷却することが重要です。
ゴルフ肘になる原因は肘に負荷が集中して過ぎている可能性が高いので、ゴルフの機会が多いのであれば減らしたりお休みして回復期間を設けましょう。
頻度の問題ではなくスイングフォームが原因の場合もあります。
手打ちになっていたり、体の捻転動作が上手くできていない間違ったスイングを続けていれば肘へのダメージが蓄積してしまいます。
そもそも手打ちになってしまうのは肩関節や背骨の可動域が狭い可能性もあります。
そうなると肩甲骨や背骨周りをストレッチしたり、肩の力を抜いて力まないようにしていく必要があります。
対処方法は前腕の筋肉のマッサージや手首を反らすストレッチがオススメです。
前腕にある手首を曲げる働きをする筋肉は上腕骨内側上顆から始まってついています。
具体的には円回内筋、浅指屈筋、深指屈筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋です。
関係するこれらの筋肉がほぐれると痛みが軽減していく可能性が高いです。
まずは内側上顆から小指に向かって腕の筋肉を揉んでいきます。
その後肘を伸ばして指先を下へ向け手首を伸ばしストレッチをかけます。
痛みが悪化する場合は無理に行わず、医療機関を受診してください。
まとめ
ゴルフ肘は腕を使う機会が多い方に起こりやすい症状です。
腕は無意識のうちに疲れが溜まる部位です。
日頃からケアしておくと疲れが抜けて生活で体が楽になると思います。
この記事を書いた人
株式会社ミリオン･フィットネス
トレーナー 那須 陸哉
NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
アニマルフロー レベル１インストラクター
国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定
・メディカルトレーナー
・リラクゼーションセラピスト１級
運動特化型デイサービス トレーナー
代表の林が講師をしていたWorld trainers academyで林に師事し当業界に入った。自宅でも常に自己研鑽に励み、トレーニングや健康に関する学習はもちろんのこと、お客様にお勧めするトレーニングやストレッチは、時間があれば常に自身で試し、お客様の生活の質向上や健康的な生活へ導く準備に余念がない。また、USJでの前職経験があり、お客様に楽しんでいただく精神はトレーナー随一と評判が高い。将来が有望な若手である。
ミリオン・フィットネスは、吹田 千里山･南千里のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。
ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング ＆ リカバリーケア ＆ ニュートリション の３点からサポートいたします。
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