ダイエットやボディメイクに取り組むにあたって、股関節は非常に重要な関節の1つである、ってご存じでしたか?
    実は、股関節の動きをよくすることで、筋活動の代謝が向上するため、良い影響を及ぼします。

    さらに、様々なことに影響を及ぼす、重要な関節なのです。
    では、どんな影響が及ぶのでしょうか?
    構造を理解するとともに、股関節の可動域を向上させることによるメリットについてお話しましょう。

    目次

    1.股関節の構造

    2.股関節にかかる負担

    3.股関節の可動域を向上させるメリット

    4.股関節の可動域を向上させるには

    まとめ

    1.股関節の構造

    股関節は球関節といって、可動域が非常に広い関節構造となっています。
    球関節といっても、肩関節の球関節よりも関節のはまりが深く、臼関節と呼んだりもします。

    動作としては、股関節の曲げ伸ばし、内側へ閉じる外側へ開く、脚を内側へ捻る外側へ捻る動きがあります。
    股関節を動かす際に大腿四頭筋ハムストリングス臀筋群などの大筋群が働きます。
    そのため、股関節の動作をメインとしたスクワットデッドリフトを行うことで大筋群を鍛えることができ、ダイエットやボディメイクに効果的だと考えられます。

    2.股関節にかかる負担

    股関節は、胴体と両脚をつなぐジョイント部分となっている立ち座わり動作の要となり、上体をまっすぐ立てるときの支点にもなっています。
    したがって、この股関節には想像以上の負荷がかかっています。

    例えば
    • 歩行時   :体重の約3~4.5倍
    • ジョギング時:体重の約4~5倍
    • 階段昇降  :体重の約6.2~8.7倍

    70kgの人なら、歩くだけで股関節にかかる負荷は210~315kgにもなるということです。
    そのため、股関節の動きが悪くなると、さらに股関節への負担が大きな、怪我のリスクや動作エラーへとつながってしまいます。

    3.股関節の可動域を向上させるメリット

    それでは、股関節の可動域を向上させることによりどのようなメリットを得ることができるのかお話します。

    骨盤が安定する

    股関節の可動域が向上し動きが良くなることで、動作中の腰椎が安定します。
    腰椎が安定することで、姿勢や動作中の過度な骨盤の前後傾の動きがなくなります。
    骨盤が安定することで、腰痛改善や予防にもなります。

    代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体質に改善する

    股関節周辺に付着する大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群は大きな筋肉です。
    股関節の動きが良くなるということは、これらの大筋群をしっかりと動かすことができるため、活動代謝が高まりダイエットにも効果的だと考えます。

    血流が良くなり、免疫力が向上する

    上記で記載した通り股関節の動きをよくすることで、大筋群をしっかりと働かすことができます。
    大筋群を動かすことで、全身の筋温が上昇して血液循環が良くなり、さらに体温も高くなります。
    その結果、免疫力の向上に期待ができます。

    骨粗鬆症の予防

    骨粗鬆症は運動不足による筋肉の衰え(サルコペニア)が原因の1つです。
    そのため、骨粗鬆症予防のトレーニングとして下半身の種目が推奨されています。
    全身の70%の筋肉が下半身に付着しているため、股関節の動きをよくして下半身のトレーニングを行う必要があります。

    冷え症やむくみが改善する

    上記で記載した通り股関節の動きをよくすることで、大筋群をしっかりと働かすことができます。
    大筋群を動かすことで、全身の筋温が上昇して血液循環が良くなります。
    その結果、冷え性や浮腫み改善の効果が期待できます。

    運動パフォーマンスが向上する

    お客様の動作評価をする際に、真っ先にチェックするのが股関節の動きです。
    股関節の動きがうまくできないと、過度に腰や膝や首に動きがでてしまい、動作エラーを引き起こしやすくなります。
    股関節の動きをだすことで、人間が最もパワーを発揮できるパワーポジションをつくることができるため、運動パフォーマンスが向上します。

    4.股関節の可動域を向上させるには

    では、股関節の可動域を向上させるには、どのようにすればよいのでしょうか。
    股関節に付着する大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・内転筋群などの筋肉をトレーニングとストレッチで動かすことが必要です。
    おすすめの動作は、ランジ・ワイドスクワット・ヒップヒンジなどの動作が股関節の可動域の向上に有効的です。

    まとめ

    いかがですか。股関節は、想像以上に様々なことに影響している重要な関節であると認識を新たにしていただけたと思います。
    普段何気なく歩行していて、最近つまづくことが増えたり、膝や腰のだるさがあったりしていませんか。
    もしかすると、股関節の動きが原因かもしれません。
    私たちトレーナーは、トレーニングを指導するだけでなく、アライメントチェックから関節の正しい動きの指導までしています。
    身体の正しい動作をみにつけて、日常パフォーマンスを向上させていきましょう。

    この記事を書いた人

    株式会社ミリオン・フィットネス  
    代表取締役 林 界斗

    NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
    NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
    カイロプラクティック整体院 トレーナー
    運動特化型デイサービス トレーナー

    「健康をテーマに運動を通して一人でも多くの方へ幸福を捧げたい」と思い、ミリオン・フィットネスを創業。お客様をはじめトレーナーへの指導、さらにラジオ番組においても運動指導をおこなうなど、アスリートから一般の方、子供から高齢者まで、幅広いお客様のご期待に添うべく活動している。
    主な出演:ABCラジオ「全力投球!!妹尾和夫です。サンデー」、FM守口「疋田哲夫の哲ちゃん”哲学”」

    ミリオン・フィットネスは、大阪 肥後橋のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。

    ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング & リカバリーケア & ニュートリション の3点からサポートいたします。

    大阪市西区京町堀1丁目7番22号
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