衰えがちな首の深層筋を復活させよう

現代社会ではスマホやパソコンを見る時間は欠かせませんが、それを長時間続けるとスマホ首というストレートネックの状態になってしまいます。
首周りの構造はボウリングと同じくらいの重さの頭を、細い首が積み木のように重なり支えています。姿勢が崩れれば、重たい頭を支えるために筋肉が過緊張にならざるを得ないので、コリや痛みが出るのは当然のことです。
スマホ首は椎前筋が伸び切っている状態でもあるので、深層筋が機能せず表層筋に負荷がかかっていることになります。
そのため、積み木を揃える為にも、後頭部を後ろにして顎を引き姿勢を修正する必要があります。
顎を引くとお腹の筋肉である腹横筋も働き、腹腔内圧が高まるので姿勢が崩れにくくなります。
意識して姿勢を整える為に、椎前筋を鍛える方法をご紹介していきます。
仰向けで横になり後頭部と背中を床につけます。
そのまま首の隙間を埋めるように顎を引きます。
喉の奥に収縮感があるかが大事になります。
次にそこから顎を引いたまま、上体起こしのように頭を持ち上げます。
胸を丸めて肩甲骨を浮かせるだけで大丈夫です。
目線を足先に向けることで顎を引きやすくなります。
深層筋は小さな動きで働きやすいので、頑張り過ぎず軽く動かすだけで鍛えられます。