当ジムではケトルベルトレーニングを推奨しています。
ところでケトルベルトレーニングってご存知でしょうか？
会員様でも当ジムで初めて知った方も多く、あまり聞いたことのないトレーニングの１つだと思います。
運動パフォーマンスやボディメイクにも、大きな効果が期待できるトレーニングです。
皆様にもケトルベルトレーニングの素晴らしさを知っていただき、トレーニングのバリエーションが増えればと思います。
目次
１．ケトルベルトレーニングとは
２．ケトルベルトレーニングの効果
３．王道トレーニングのスイング
まとめ
１．ケトルベルトレーニングとは
ケトルベルはその名の通り、ヤカンの形をした球体に取っ手がついたトレーニング器具です。
16世紀のロシア発祥で、旧ソ連軍特殊部隊の教官がアメリカで普及させてから世界に広まっていったようです。
ダンベルと違い、持ち手と重さの位置が離れている変わった形をしています。
トレーニングメニューもフォームが特徴的で体に独特な負荷がかかります。
アメリカではコロナ禍に需要が増えて売り切れになるほど人気になったそうです。
昨今日本でも導入しているジムが増えていると思います。
２．ケトルベルトレーニングの効果
ケトルベルを使用したトレーニングは、日常生活に近いトレーニングが多いです。そのため、実際に使える筋力が鍛えられ、動ける体になります。具体的には姿勢を保つ筋肉、瞬発力、持久力が強化されます。単一の筋トレと違い、一度でより多くの筋肉が連動して働きます。重りと持ち手が離れている分、不安定になり体幹やバランス感覚も養えます。
この後紹介させていただくスイングというトレーニングでは、体を大きく動かすので関節可動域の改善や腹圧のコントロールができるようになります。消費カロリーも高いので脂肪燃焼にも効果的です。
３．王道トレーニングのスイング
スイングとはケトルベルを上下に振るトレーニングのことです。スポーツ選手には必須である、パワーポジションというお辞儀の体勢からの力発揮を養う事ができます。遠心力がかかるので背面の筋肉を中心に全体的に鍛える事ができます。
【動作手順】
足を肩幅で立ち鼠径部を曲げてお辞儀し、地面に置いたケトルベルを握ります。
ケトルベルを持ち股の間を通して反動をつけ胸の高さまで振り上げます。
振り上げたらケトルベルが落ちて行くと同時にお辞儀させて受け止め、その勢いを利用し繰り返し振り上げていきます。
【注意点】
お辞儀ではお尻を下げず膝は軽く曲がる程度で、顎が上がらないように目線を斜め下に向けます。
振り上げる時は肩の力を抜き、息を吐いて腹圧を高めます。
ケトルベルが肩の高さまできたら頭、背中、脚の体のラインが真っ直ぐになるように意識します。
お辞儀と振り上げどちらかも腰を丸めず常に背筋を真っすぐ維持しておきます。
重さの目安は男性が12kg～20kg、女性が6kg～12kgで始めるとよいです。
1セット10回を何セットかに分けるとフォームが崩れずに集中して行えると思います。
まとめ
あまり知られていないケトルベルについて解説しました。
見た目は可愛くてユニークですが、とても有能なトレーニング器具です。
当ジムに来られる方もスイングをはじめとした、様々なトレーニングを習得しています。是非皆さんにもケトルベルトレーニングを体験していただきたいです。
この記事を書いた人
株式会社ミリオン･フィットネス
代表取締役 林 界斗
NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
カイロプラクティック整体院 トレーナー
運動特化型デイサービス トレーナー
「健康をテーマに運動を通して一人でも多くの方へ幸福を捧げたい｣と思い､ミリオン･フィットネスを創業。お客様をはじめトレーナーへの指導、さらにラジオ番組においても運動指導をおこなうなど、アスリートから一般の方、子供から高齢者まで、幅広いお客様のご期待に添うべく活動している。
主な出演：ABCラジオ「全力投球！！妹尾和夫です。サンデー」、FM守口「疋田哲夫の哲ちゃん”哲学”」
ミリオン・フィットネスは、大阪 肥後橋のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。
ダイエット・ボディーメイク・姿勢矯正はもちろんのこと、肩こり・腰痛・膝痛・ストレス・疲れやすい・健診数値などの改善を、トレーニング ＆ リカバリーケア ＆ ニュートリション の３点からサポートいたします。
大阪市西区京町堀１丁目７番２２号
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